JC生活小記

頂著大肚子，出門上課去！

拉梅茲已經久仰大名了，但是總不確定自己的操作是否正確，某天在產檢時，看見有實做班，當然義無反顧的報名啦~

課程開始，分成四個部分:

part1 簡介拉梅茲

part2 產前運動

part3 按摩紓緩

part4 拉梅茲實做

第一個部分就是像上課一樣簡介，第二個部分開始訓練一些生產要用到的肌群，第三部分銜接的真是太好了，準爸爸們開始要幫準媽媽們按摩，舒緩一下剛剛運動的肌肉，最後第四部分就是呼吸啦~

講師說，比起呼吸法，認真做產前運動可能比較實際，因為除非真的很認真做，否則在臨產的當下早把呼吸法拋到九霄雲外了，不過，還是希望可以多練習，讓我可以順利撐過那三個時期的產程。

而拉梅茲主要是分散注意力，讓孕婦不要把注意力都放在子宮收縮上。但是我想，正確的呼吸方式，應該可以減緩疼痛感吧！

http://www.youtube.com/watch?v=i_-LU5Wfd4Q 運動部分可以參考，幾乎一樣。

呼吸方式再整理一下:

◎所有的呼吸都從廓清式呼吸開始及結尾。

1 胸式呼吸(子宮頸開2~4cm)

廓清式呼吸   

(鼻)吸234 (嘴)吐234

廓清式呼吸

2 淺而慢加速呼吸法(子宮頸開4~7cm)

廓清式呼吸   

(鼻)吸234 (嘴)吐234

(鼻)吸23 (嘴)吐23

(鼻)吸2 (嘴)吐2

(鼻)吸 (嘴)吐

廓清式呼吸 

3 嘻嘻輕淺呼吸法(子宮頸開8~10cm)

廓清式呼吸

(嘴)吸 (嘴)吐吐吐吐     保持吸吐等量，呼吸淺淺的即可

廓清式呼吸

4 哈氣法(生產時暫停用力用)

(鼻)吸 (嘴)哈哈哈哈哈哈哈哈

把氣吐完，用在看到胎頭之後，稍微減緩用力時用的 

5 閉氣用力運動(用力時用的)

(鼻)吸 憋氣 抬起頭來 把下巴靠近胸口 下腹用力